[...] ulepszając swoją i rzadko w nich jest kefir. Jestem na redukcji i białko przede wszystkim pobieram z twarogu i tuny ale wypijam dziennie 2 duże kefiry lub litr maślanki (2%tł) za to jogurt naturalny to raczej sporadyczny dodatek jako np sos czosnkowy do obiadu. Czy to źle że wchłaniam tak dużo kefiru i maślanki na redukcji? Brakuje mi białka!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo szybko stracisz wagę (szok dla organizmu). Ja zawsze rano biegałem na czczo (5 min biegu, 5 min spacer) i tak przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - oczywiście na kolanach, bo nie potrafiłem [...]
[...] się nie odkładają, nadmiar kcal zwłaszcza w gównianych połączeniach owszem, to co wymieniłem to przykłady, widać tam jeszcze jakieś słodkie płatki śniadaniowe, wspomniane jogurty pitne - nie ma znaczenia czy jest pitny czy zwykły, to kupa cukru, naturalne możesz jeść. Owoce jedz raczej świeże. Co do zamienników to za szynkę pieczone [...]
[...] je w przyprawie do kebaba, wrzucam do miski i zalewam oliwą. Jazda z tym do lodówki, najlepiej na całą noc. Dnia następnego, którego chcemy przyrządzić kebab: Robię oba sosy jogurtowy - jogurt naturalny+koperek+zioła prowansalskie+czosnek(z koprem i prowansalskimi delikatnie inaczej stłumią smak mięsa, niemniej ma być je lekko czuć w sosie) ostry [...]
ja kupuje sos z praktycznie samych pomidorów i mieszam z tym wszystkim albo czasem jogurt naturalny daje :D ale nie wiem czy komuś prócz mnie takie połączenie by smakowało :P
podbijam, podbijam, na początku było 0, teraz jest już + 200, jutro chce wejść na więcej, bo waga już stoi od tygodnia, warzywa są, złożoność owszem, wiadomo unikać odstępstw, ale jak zaopatrujecie się na sos własnej roboty (jogurt naturalny+ przecier + ketchup dla smaku) ?
[...] warzywa oliwe wyrzuc, po treningu zjedz same bialka z jaj, w zoltku sa tluszcze, makaron mozesz zostawic lub zamienic na ryz bialy V posilek (kolacja) - 100g makaronu - 50g sera zółtego - jakiś sos do smaku - warzywa ser zolty wyrzuc, daj tu rybe/mieso/jaja/jogurt naturalny VI posilek (przed spaniem) - 100g twarógu - warzywa dodaj oliwe
[...] Mixujesz albo kroisz pomidory, wrzucasz je na patelnię z oliwą, doprawiasz jak lubisz (polecam oregano,pieprz,bazylię,paprykę,czosnek granulowany) i dusisz pod przykryciem. Dolewasz potem trochę wody i jogurt naturalny wymieszany z koncentratem pomidorowym. Sos ten jem do wszystkiego. Jem już dość długo i mi się nie znudził, jest pyszny )
[...] przyprawy) i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt naturalny 2% 50 30,5 chleb slonecznikowy 80 198 na chleb jaskis ser lub cos innego w malych [...]
Jak twarogu nie jesz na kolacje to mozesz wrzucic np twaróg+jogurt naturalny+łycha miodu/słodzik i taki żadszy sos na duruma kokardki ilosc sosu wd zapotrzebowania ja daje koche twarogu i z 300 ml jogutu
nie wiem czy na sfd są przepisy poszukaj w dziale kuchnia, ja ostatnio robię codziennie taką: kilka marchewek łyzeczka majonezu łyżka jogurtu naturalnego sól pieprz kilka kropel octu winnego lub soku z cytryny ale jak nie masz to można pominąć wczesniej robiłem warzywa mrożone na parze lub smażone na odrobinie oliwy z przyprawami sałata ogórek [...]